Uống nước sau khi tập thể dục là thói quen rất phổ biến để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể. Nhưng có một số ý kiến cho rằng, thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu như sử dụng không đúng thời điểm. Vậy uống nước khi tập thể dục như thế nào cho hiệu quả?
Theo nghiên cứu của Men’s Health cho thấy, nước là một trong 7 loại dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể con người. Trừ lượng nước trong thực phẩm và thức ăn thì mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1,5 – 2 lít nước tương đương với 5 – 7 cốc. Uống nước vào buổi sáng là thời điểm quan trọng để bổ sung năng lượng đã tiêu hao sau một đêm. Thói quen này còn giúp làm thúc đẩy tuần hoàn, giảm tình trạng làm đông máu, loại bỏ độc tố dễ dàng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tập thể dục buổi sáng mà không uống nước?
Đa phần, chúng ta đều bỏ qua việc uống nước vào mỗi buổi sáng, đặc biệt là sau khi thức dậy và trước khi tập thể dục. Các chuyên gia cảnh báo, nếu thói quen này kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, người không thường xuyên uống nước vào buổi sáng thường có biểu hiện khô da, môi nứt nẻ, viêm miệng, cổ họng đau rát, nước tiểu vàng,… Đối với những người không uống nước trước khi tập thể dục dễ rơi vào trạng thái mất nước do ra nhiều mồ hôi. Bổ sung không đủ nước trong khi tập thể dục còn dễ gây hiện tượng đông máu, tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến các bệnh về tim mạch.
Chính vì điều này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mọi người nên uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng khi mới ngủ dậy. Tốt nhất là nên uống nước trước khi tập thể dục khoảng 30 phút và sau khi tập thể dục khoảng 15 phút. Bởi nó sẽ giúp nước đến với các bộ phận nhanh và dễ dàng hấp thu, làm tăng dung lượng máu, tăng cường hệ tuần hoàn.
Thường xuyên duy trì thói quen uống nước trước và sau khi tập thể dục sẽ giúp bổ sung đủ lượng nước cần thiết, giúp ngăn ngừa bệnh huyết áp cao, tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, đau tim,…
Lời khuyên của chuyên gia về việc uống nước khi tập thể dục
Mặc dù việc bổ sung nước khi tập thể dục là rất tốt nhưng nếu sử dụng không đúng cách sẽ dễ để lại hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt là uống nước trong khi tập, sẽ dễ dẫn đến tình trạng ép tim, sốc nhiệt và một số vấn đề nguy hiểm khác. Để uống nước khi tập thể dục hiệu quả, hãy lưu ý một số vấn đề sau:
- Nên uống ít nhất khoảng 250ml nước ấm vào buổi sáng, trước khi tập thể dục khoảng 30 phút.
- Có thể pha thêm một thìa mật ong vào nước để tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn.
- Sau khi tập thể dục, hãy nghỉ ngơi khoảng 5 – 10 phút rồi mới uống nước.
- Khi uống nước nên chia thành ngụm nhỏ và uống từ từ.
- Ngoài nước ấm, bạn cũng có thể sử dụng nước suối, nước tinh khiết, nước ion để cân bằng cơ thể.
- Uống quá nhiều nước trước khi tập thể dục còn gây ra hiện tượng đầy bụng, khó chịu và khiến cho việc tập luyện kém hiệu quả.
Thực chất mà nói, thói quen uống nước khi tập thể dục là rất tốt. Nhưng hãy vận dụng thói quen này đúng cách để bảo vệ cơ thể bạn nhé. Uống đủ nước mỗi ngày, kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học sẽ giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, thân hình cân đối. Bạn hãy sử dụng nước Aquafina, nước suối tốt cho mọi gia đình. Hotline: 0909 753 848